メンタリストDaiGoさんのYouTubeが好きで見ています。
ビタミンDのサプリを飲んでるよーっという話と、
Dではない別のビタミンで、
あまりサプリメントで取らないほうがいいものがあるよーという話の放送がありました。
飲むと【癌になるサプリ】とは〜大腸ガン1.76倍の恐怖【追加情報あり▼】
…という動画です。
先に言ってしまうと、
ビタミンB12
葉酸(ようさん)
のサプリはあまりよくない
らしいです。
発がんリスクが上がるかもって…マジですか？
なるべく食べ物で摂りましょうってことです。
DaiGoさんはビタミンはビタミンでも、
ビタミンDのサプリは飲んでいるそうな。
ナウフーズというメーカーのもの。
とりあえず、これを選んでおけば…！
・「ビタミンDのサプリ、どれを買ったらいいか迷う」のが、減る
【追記】何度かリピートしました。
ナウフーズのビタミンDサプリ。
リピート中ですが、Amazonとかだと
海外からはるばるやってくるパターンが多いです。
ショップごとに「配送料・レビュー数や評価・何日かかるか」
バラつきがあるので、チェックしましょう。
ぼくはめんどくさがりなので、
注文するとき何個かまとめ買いしてます。
もはや注文というより、補充です。家に常備したいので。
※サプリメントは食べ物です。効果や副作用の感じ方は個人差があります。
ご購入は自己責任でお願いします。
目次
サプリで摂るのが体に悪影響？ビタミンB12と葉酸ってなんだっけ
ビタミンB12と葉酸を
「サプリメントで摂ると体に悪影響かも…！」
という話です。
ビタミンB12＆葉酸のそもそもの働きは、
体を健康にして、貧血防止が主な役目。
まずそれぞれについて、ちょこっと調べました。
神経および血液細胞を健康に保ってくれる。
ヘモグロビンの生成を助ける栄養素。
カキなどの魚介類や、レバーに多い
水溶性ビタミンなので、
たくさん食べても不要な分は体から出ていきます。
水溶性のビタミンB群の一つ。
新しい赤血球を作ったり、
妊娠初期の活発な細胞分裂時には、
DNAなどの合成に重要な働きをする。
ビタミンB12と協力して血液を作る。
ほうれん草や緑の葉っぱに多いため、葉酸という名前。
ビタミンB12も葉酸も良いヤツじゃないか
栄養素自体は人体にとても良いとされる、
ビタミンB12と葉酸。
どちらも不足すると脳や神経の発達にも
あまりよろしくないらしいです。
だったらサプリでガンガン入れた方がいいんじゃないの…
と思いきや。
落とし穴がありそうってことが
研究で分かってきたみたい。
6年半かけた研究でB12と葉酸サプリを飲んだ方がガン発症率が高かった
エラスムス医療センターなどで行われたという
実験を紹介されていました。
・65歳以上の男女、2919人を対象にした研究
・体内にホモシステインが多い人、最低でも12マイクロモルパリットル
(要するに年齢よりも見た目が老けて見える人らしい、知らない単語…)
・２つのグループに分ける
・片方はサプリを飲むグループ(１日500マイクログラムのビタミンB12と400マイクログラムの葉酸)
・もう片方はサプリを飲まない
・6年半、データを追った
研究の結果、
サプリを飲んだグループの13.6%がガンになった
らしいです。(大腸がんの発症率は1.76倍！)
そして、
飲んでいないグループは3.4%だけがガンになったそう。
！！！
数字が10%くらい違うんですけど。
大人数(2919人)で、
長期間(6年半)、やって
あからさまな結果が出ると信ぴょう性が高い
気がしてきちゃいますね。
グループの違いはビタミンB12と葉酸の
サプリを飲んだかどうか。
継続的にこれらのサプリメントを飲むのは
危ないのかもしれませんね。。
別の実験で、年齢や男女比の構成を
変えたデータなども見ても
「発がんリスク上がるかも…」
という結果が出たんですって。
うーん、
ビタミンB12と葉酸は
サプリメントを飲む代わりに
レバーとかほうれん草を食べた方がいいかもしれませんねえ。
DaiGoさんはビタミンDサプリは飲んでいる
動画の後半では、DaiGoさんが飲んでいる
ビタミンDのサプリについて触れていました。
また別の栄養が出てきた…
ビタミンDって、なんだっけ？
脂溶性のビタミン。
日光を浴びると私たちの体内でもある程度つくり出せる。
骨を丈夫にしてくれます。
魚介類、卵類、きのこに多く含まれている
どうやらこれも良い栄養。
脂溶性は「油に溶けやすい」ということで、
サラダにオリーブオイルをかけたりするのに
相性が良いらしいです。
DaiGoさんはサラダの上にビタミンDサプリをちょっと乗せて
一緒に平らげることもあるとか。
そうだ後は、、
日光を浴びると体内でビタミンDが作られて、
セロトニン(リラックス作用の脳内物質)の調節を
してくれるんでしたっけ。
寒くて外に出たくない時や、
梅雨で日光浴が出来ない時、
デスクワークで室内にずっといる、
…って場合はビタミンDが不足しがちなので
サプリで飲んでみてもいいかもしれませんね。
まとめ、ビタミンB12と葉酸は食べ物で、ビタミンDはサプリでもいいかも。不足しないようにしよう
メンタリストDaiGoさんの動画でやっていた、
ビタミンB12と葉酸はサプリメントで摂るのは
良くないかもという内容と
DaiGoさんが飲んでいるビタミンDサプリメント
の話でした。
ビタミンって聞くと、真っ先に浮かぶのはCとかBとか。
まあいろいろありますけど、
栄養素としては体にイイものですからね。
どうやって摂るのかを工夫して
不足しないようにしたいと思います。
ビタミンB12や葉酸が多いのは
魚介類、レバー、ほうれん草…
DHA、ミネラル、食物繊維とかとか
健康に良さそうなものがいっぱい入ってますからね。
DaiGoさんが飲んでいる
ビタミンDサプリメントは
ナウフーズというメーカー。
※サプリメントは食べ物です。効果や副作用の感じ方は個人差があります。
ご購入は自己責任でお願いします。
【追記】ナウフーズのビタミンDのサプリ買ってみました。
トイレットペーパーと比べたらちっちゃいです。
ぼくがためしにチョイスしたのは2000IU。
大人だとざっくり1日に4000IU(アイユー)〜5000IU
と言われているようですが、試すなら少しずつが良いと思います。
【ナウフーズビタミンD-3、2000IU3個セット】
【iHerb】Now Foods, 高性能ビタミンD-3、2,000IU、ソフトジェル120粒
【追記】ぼくが買ったときの3ボトルまとめ買いは売り切れたみたいで、
単品の2000IUを発見しました。ここに書いておけば、
ぼくがビタミンDのサプリメントを
おかわりする時に楽チンだぜってすんぽーです。よし。
【さらに追記】何度かリピートしました。
ナウフーズのビタミンDサプリ。
リピート中ですが、Amazonとかだと
海外からはるばるやってくるパターンが多いです。
ショップごとに「配送料・レビュー数や評価・何日かかるか」
バラつきがあるので、チェックしましょう。
ぼくはめんどくさがりなので、
注文するとき何個かまとめ買いしてます。
もはや注文というより、補充です。家に常備したいので。
※サプリメントは食べ物です。効果や副作用の感じ方は個人差があります。
ご購入は自己責任でお願いします。
【ナウフーズビタミンD-3、240粒、単品】
おまけ↓
【大正製薬 新ビオフェルミンSプラス錠】
【ハイチオールCプラス2】
【NORFIES BRAND公式ショップ 北海道赤ビーツ】…(タブレット品薄、パウダー(粉)はわりとある)
ふっふっふ これで ぼくは ビタミンDの実験と ビタミンDがどんな栄養かと 健康的な栄養の摂り方に 関する知識を得て また レベルアップを 果たしたのである…ブレイブ の冒険は つづく！
