メンタリストDaiGoさんのYouTubeは、面白くてためになる動画ばかりです。
この前も、ルテインを積極的に摂ると集中力が上がるというのが
やっていました。
1.3倍集中できる【超集中サラダ】の作り方
という放送で、
ルテインという成分を摂ると集中力が上がったという実験の紹介と
卵・ほうれん草・レタス・ケール
がルテインが多く摂れるから健康的だよーということを言ってました。
勉強のための時間は限られていますから、
こういう効率アップの情報を上手くゲットして活用して
集中してやっていきたいですね。
目次
ルテインがなぜ良いか
人間の脳の中に、ルテインが多いことがわかってきたそうです。
そこから「脳の神経を守ったり働きを助けたりしてくれているんじゃないか」
という学者さんなどもいるのが現状のようです。
「３３％も注意力が上がった」
なんて研究の結果があるらしいです。
研究
ジョージア大学の研究で、
・51人の健康な学生を対象
・１年間、追跡調査をした
・２つのグループに分けて、
・片方のグループには何もしない(プラシーボ、つまり偽物の薬を飲ませた)
・もう片方のグループに１日10mgのルテインと2mgのゼアスタキサンチンを摂ってもらった
・ルテインを摂ったグループの視覚記憶力が23%改善した
(言語機能、推論力、思考の柔軟性などには変化がなかった)
さらに…
・ルテインを摂ったグループのうち
・ルテインの体内に吸収されている量が多い人たちのみのデータを詳しく見た
・注意力が33%アップ！推論力が20%アップ！していた
若干データの解析が甘いらしいですが、
ざっくり「ルテインとゼアスタキサンチン」
は体に好影響をもたらすのはほぼほぼ間違いない
ことがわかったみたいです。
ルテインが豊富な食べ物は、卵・ほうれん草・レタス
ルテインを多く含んでいる食品は、
・卵
・ほうれん草
・レタス
・ケール
だそうです。
この３つを同時に摂るなら…
サラダがいいな。。
あー、だから超集中サラダなのか。
火を通さずに生で食べるのがいいようです。ビタミンとかが熱で吸収率が落ちるとか言いますもんね。
ただし、ほうれん草に関しては生で食べるときには注意が必要で、根っこのあたりをカットしてから水にさらして「シュウ酸(？)」を除去するひと手間がいるらしい…
ぼくのようにめんどくさい人は、「サラダほうれん草」というのがカンタンに生で食べられるらしいです。
サラダほうれん草を育てるキットなんてのもあるんですねえ。
ナウフーズのルテインサプリメント
DaiGoさんおすすめのルテインサプリメントは、
ナウフーズというメーカーのもの。
120粒入っています。
ルテインって、目の疲れとかに効くサプリってイメージがあったんですが、集中力アップの効果もあるんですね。
脳の働きが上がり集中力がアップするから、眼精疲労にも効くってことなのでしょうか。
にわとりが先か卵が先か、みたいな。
ルテインサプリ、iHerb版
メンタリストDaiGoさんがすすめるサプリや美容アイテムって、
iHerb(アイハーブ)という海外の通販サイトで買える商品も結構多いです。
２種類おすすめされていました。
カリフォルニアゴールドニュートリションというメーカーのルテイン
ドクターズベストというメーカーのルテイン
Doctor’s Best, Lutein with FloraGlo Lutein, 20 mg, 60 Softgels
ロディオラサプリも勉強の時よさそう
別のメンタリストDaiGoさんのYouTubeで、
ロディオラ、というハーブの一種のサプリメントも
効果があるということを話してました。
あれ、ルテインもロディオラもうまくサプリ飲めば…
超効率上がるんじゃないでしょうか？笑
ルテインで学習効率を上げよう
メンタリストDaiGoさんの実験の紹介で、
ルテインは集中力を上げてくれる効果が期待出来る
ということがわかりました。
これからスーパーに買い物に行くときには、
卵とほうれん草とレタスの値段を確認して
なるべく買って食べてみようかと思います。笑
最近野菜の値段ってどんどん高騰してますからね…てっとり早いのは卵かなあ。
卵は「完全栄養食品」と言われて、いろんな栄養が入ってますからね。
もっとてっとり早いのはサプリなんですが…
DaiGoさんもおっしゃってますが、サプリに頼りすぎるのも良くないですからね。
【追記】ナウフーズのルテインのサプリメントを買ってみました。
1ボトルに120粒入っていて、
召し上がりの目安は1回1粒。
小粒なソフトゲルで、わりと飲み込みやすかったですよ。
正直数日では集中力への影響なんかはわからなかったです。
またなにか気づいたことがあれば、追記していきます。
【追記】1ヶ月以上食べ続けて、「あっ、ラクだわ」って思い始めました。
ふっふっふ これで ぼくは ルテインのサプリと 集中力の実験と ほうれん草の有能っぷりに 関する知識を得て また レベルアップを 果たしたのである…ブレイブ の冒険は つづく！
