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ベビーオイルで洗顔とか角栓の汚れ落としやってみた口コミレビュー

ベビーオイルって便利。

ベビーって名前ですが大人でも

洗顔や保湿といったスキンケアに使えるらしいんですよ。

前にSNSで知ったんですが馬油洗顔なるものを学びまして

毛穴汚れを落としたり、

保湿をするために馬油(ばぁゆ)を使っていたりしたんですが、

ベビーオイルでもそういうお肌の健康のために使えることを知りました。

すごいんですよ、ジョンソンベビーのホームページには

ベビーオイルを使った洗顔とか

角栓取りとか頭皮のマッサージとか書いてあって、

「大人のための14の美容法に使えるよー」

ですって。すげえ。

ベビーオイルおすすめポイント

保湿

・スキンケア、ヘアケアに使える

・マッサージオイルにもなる

・いろんなものの代わりになる

・値段が安い

しかもジョンソン・エンド・ジョンソンさんって、

120年以上もの歴史ある会社らしい。(ジョンソン・エンド・ジョンソンとジョンソンは別会社だけどぶっちゃけこんがらがる)

ライカより先輩じゃね?(Leicaは1914年設立、かっけえカメラのメーカーね)

長い歴史があるぶん、長い未来を見据えて環境の持続性に配慮しているようだ。

SDG-sってやつか。すばらしいね。

そんな会社が作ってくれてるベビーオイルを使って、今回は

美肌を目指して参りますーとやってみたら、

洗顔はふっくらして、角栓はちょっと取れましたよ。

お肌に異常もなし。赤ちゃんに使えるくらいだし。

リーズナブルだし満足。

いろんなスキンケアに使えるので、ぼくは家に常備することにしました。

この記事を書いた人
ブレイブ(Brave)

ブレイブ(Brave)

・のら勇者🐱
・小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”

・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた

・Webメディア運営13年目

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。

・I am a Japanese creator.

・【有料noteはじめました】【人生回復特化note】健康・美容の雑学100連撃!10万字超!【500円】

ベビーオイルは保湿に使えるオイル、火気厳禁

ベビーオイルとはなんだ?そもそも。

ベビーオイルというアイテムの存在自体は知っていたんですが、

いったい何なのかということを、ぼくはあまり知らなかったのです。

小さい頃に綿棒につけて、へそのゴマを取ったような気がする…

ベビーって名前に付くくらいだから、

「赤ちゃんでも安心して使える的なやつかな?」

ぼくはベビーオイルについて、

その程度の知識しかなかったので、少し調べました。

調べたのをまとめると、

・やっぱり赤ちゃんにも使える安心安全なオイル

・ベタつきを抑えたオイルで保湿に使える

・ジョンソン・エンド・ジョンソンは120年以上の歴史がある

火気厳禁

ということがわかりました。

順を追って話します。

パラフィンという言葉を知った

とりあえずWikipedia見るかーと

「ベビーオイル wiki」で検索。

そしたらなぜかパラフィンというWikipediaのページにヒット。

えーと…

パラフィン(paraffin)とは、炭化水素化合物(有機化合物)の一種。炭素原子の数が20以上のアルカン(一般式が {\displaystyle {\ce {C_{n}H_{2n{+}2}}}}{\displaystyle {\ce {C_{n}H_{2n{+}2}}}} の鎖式飽和炭化水素)の総称である。その炭素数にかかわらず脂肪族飽和炭化水素 {\displaystyle {\ce {C_{n}H_{2n{+}2}}}}{\displaystyle {\ce {C_{n}H_{2n{+}2}}}} 同義語とされる場合もある。和名では石蝋(せきろう)という。

英国、南アフリカでは、ケロシン灯油を指してパラフィンオイル(Paraffin oil)、または単にパラフィンと呼ぶ。一方、固形パラフィンはパラフィンワックス(Paraffin wax)とよばれる。

語源はラテン語のParum affinisで親和性が低いという意味。

出典:パラフィンWikipediaページ

そうかパラフィンは炭化水素化合物だったのか!…いや、よけいわからんて。

そんで…

パラフィン(固形)

常温において半透明ないし白色の軟らかい固体(蝋状)で水に溶けず、化学的に安定な物質である、成分は主にノルマルパラフィンの炭素数20以上の混合物であり、融点については用途により異なる。日本では単にパラフィンと呼ぶ場合が多いが、ケロシンとの混同を避けるため、特にパラフィンワックスとも呼ぶ。

ロウソク、クレヨン等で身近に使用され、生活場面ではしばしばロウとして扱われるが、化学的には日本のロウと西洋のワックスは全く異なるので留意する必要がある。

流動パラフィン

最も身近な物がベビーオイルである。常温では無色の液体で非揮発性。水には不溶。化学的に安定な物質で、通常の条件では酸化を受けない。成分については固形のパラフィンよりオレフィン系炭化水素に富む。乳化しやすく伸びや浸透性に優れる。純度は紫外光の吸光度により計測される。

出典:パラフィンWikipediaページ

やっとベビーオイルが出てきた。

えーと、とても雑に表現すると

ろうそくの原材料のパラフィンを

やわらかく形を変えて、肌に優しくしたものが

ベビーオイルって感じか。

わかったようなわからないような。

もうちょい調べる

ジョンソンエンドジョンソンのベビーオイルを調べる

ジョンソンベビーのベビーオイルの情報を見てみるか。

商品紹介(一部を抜粋)

肌のうるおいをやさしく守り、生まれたその日から使えるベビーオイルです。

・さらっとしてべたつかず、お肌のうるおいをやさしく守ります。

・低刺激

・無着色

・無香料

出典:Amazonジョンソン ベビーオイル 無香料 125mL

パッケージに「マッサージ、保湿に」って書いてある。

【低刺激・無香料】とも。

ははぁ、なるほどね。

ろうそくの遠ーい親戚みたいなやつだから、火気厳禁なんだ。ワセリンちっくだな。

その後

ジョンソンベビーのHPも見たんですが、

90%以上の原材料が天然由来の、ミネラルオイルとな。

120年以上の歴史を持つベビースキンケアのパイオニア的存在…だと…!

保湿成分ビタミンE誘導体配合ともあった。

しかもいろんな美容法が書かれていて、

角栓除去とかヘッドマッサージとか書かれてました。

あと、目に入らないように注意ね。

……なるほどね、おっけおっけ。

ベビーオイル、めっちゃ欲しくなってきた!

ブレイブは テンションが 上がった!

開封、最初は押しながら反時計回り、サラサラなテクスチャーで無香料はニオイなし

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

というわけでベビーオイルをゲット。

ドラッグストアに青い無香料の125mlが売ってたよー

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

トイレットペーパーよりちょっと小さいくらい。

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

裏面。

成分は、ミネラルオイルと酢酸トコフェロール(化粧用由類)だって。

タイ製。

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

「強く下に押しながら反時計回りに開ける」っていうのを最初だけやります。

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

開いたー。

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

ちょっと出してみると、うん、やはり透明。

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

少しこぼした。拭き取るとき木製のものだと「何かの仕上げ工程かな」ってなる。

ニオイはなし。

あ、そうかこの青いパッケージのやつ

無香料だった。ニオイないわ。

注意点見つけたわ。ボトルを強く持ったりギュッとやると

ダバっと出るから優しく扱いましょう。

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

テクスチャーはサラサラしてる。こんなサラサラしてるものだっけか。

子供の頃に使った記憶は曖昧。

ベビーオイルの洗顔など美容法のやり方や注意などあれこれ

ジョンソンさんのホームページに書いてあった

14の美容法はこちら。

1.ベビーオイルを混ぜて洗顔する

2.メーククレンジング

3.角栓の除去

4.リップケア

5.全身保湿

6.リンパマッサージ

7.妊娠線保湿ケア

8.ヘアケア

9.ヘッドマッサージ

10.ヘアスタイリング

11.ハンドケア

12.ネイルケア

13.かかとケア

14.シェービングケア

出典:ジョンソンベビーの14の美容法のページ

めっちゃいろいろ出来るやん。

例えばぼくが特に気になってる

1.ベビーオイルを混ぜて洗顔 は

洗顔料を泡立てて1〜2滴ベビーオイルを垂らして混ぜると

洗い上がりがつっぱりにくくなるみたい。

3.角栓除去(毛穴汚れ落とし)だと

蒸しタオルを肌にあて毛穴を開いてから

ベビーオイルでそっとマッサージ

すると、ポロポロしやすいようです。

いいね、小鼻とかやりたいね。

その他の美容法が気になる人は、続きはホームページで。

ベビーオイルの分量はお好みで。

自分の肌の調子でカスタマイズするのがよさそう。

肌の調子や状況によって、

チューニングするといいっぽいな。

ガッツリメイクしたからオイルマシマシとか、

テカって皮脂多めだからオイル少なめとか。

ぼくはメイクやんないので、少なめから始めてみようかな。

乾燥肌や肌トラブル中は注意

ベビーオイルは脱脂力が強いもののようです。

イメージで言うと、顔にもともとある必要なアブラを

ガッツリ持ってかれるかも。

ぼくは乾燥肌なので、少なめから試します。

あと、現在進行系でニキビとか肌トラブルがある場合

油分のバランスが変化して、悪化するリスクがあるみたいです。

なおさら、少なめからがいいね。

長い目でつきものが落ちるかもよ

あとは、肌の奥にいる「何か」を浮き出せるかも…?

保湿も出来るし、油分のバランスも変化するしで、

何か良いことが起こりそう。うむ。

ベビーオイルの洗顔と角栓の除去(角栓ポロポロ)をやってみた感想

ベビーオイルで洗顔と角栓除去(毛穴汚れ落とし)をやってみました。

感想をばーっと書いていきます。

ベビーオイルを洗顔に使う、1〜2滴洗顔料の泡にたらす

ジョンソンベビーのホームページによると

ベビーオイルを混ぜて洗顔は

洗顔料を泡立てて1〜2滴ベビーオイルを垂らして混ぜると

洗い上がりがつっぱりにくくなるみたい。

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

いま我が家にいる洗顔料たち。

ロゼットの洗顔パスタ黄色のガスールブライトとarau.の洗顔フォーム。

今日は洗った感が強いガスールブライトでいこうかな。

【感想】

・ベビーオイルを垂らすと、いつもより泡立ちが減った

・いつもより洗い心地がスルンスルンする

・流すと、ふんわりした

・ピチピチよりふんわりって感じ

・守られてる感じになった

あ、これいいわ。フバーハされてる気分。(ドラクエの防御魔法です)

これにプラスで、風呂上がりにゴキゲンな保湿をすれば…ふっふっふ。

角栓の除去は蒸しタオルで毛穴を開くとよい

別の時に、角栓の除去をやってみました。

ジョンソンエンドジョンソンのホームページによると

角栓除去(毛穴汚れ落とし)は

蒸しタオルを肌にあて毛穴を開いてから

ベビーオイルでそっとマッサージ

という内容が書かれてました。

いざ。

ヘイシリ、蒸しタオル作って。

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

ドンブリデス

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

タオルデス

ジョンソンベビーのベビーオイルを使った洗顔や角栓の除去をやってみた感想をブログに書いた時に用意した画像

ムシタオルデス。シリではないです。人力です。

レンジでやると最初くっそアツい。

まあいいや、毛穴をガバーっとしてベビーオイルでなでなで。

【感想】

・角栓ちょっと出た

・刺激とかなかった

・これはアリだな

・テンション上がって肌をゴシゴシこすらないように気をつけよう

これシンプルに蒸しタオルの水分を

ベビーオイルでフタしてるような気分になって良いな。

ベビーオイル、125mlだとすぐに使い切るかもしれないわ。

今の所は肌に異常もなし。よさそう。

また気づいたら追記していきます。

まとめ、スキンケアの方法でベビーオイルを使う選択肢が出来て満足

ベビーオイルの洗顔などの美容法を

調べて実際にやってみた話

でした。

ベビーオイルおすすめポイント

保湿

・スキンケア、ヘアケアに使える

・マッサージオイルにもなる

・いろんなものの代わりになる

・値段が安い

ドラッグストア以外にスーパーとか、おいてあるとこにはおいてるベビーオイル。

手に入れやすい商品でオールマイティーに使えるので、

試してよかったです。

ぼくは男の一人暮らしで、知らないとそもそも手に取らないものだったので、それもよかったですね。

調べる感じ、ベビーオイルは少量ずつ試していくのがよさそう。

洗顔も保湿も肌トラブルも、みんな違いますからね。

どんな睡眠サイクルで、

どんな食生活で、

どんな気温の場所に住んでて、

どんなストレスがあって、

ストレスはどうしたら解消または発散させる人なのか、

みんな違うもんね。十人十色の千差万別よ。

手が届かないところの汚れたちを浮き上がらせてくれるのは

すごくいいね。

そんなベビーオイルを使った美容法たちは

ドラクエで言うと、

「いてつく波動」かな。

今より美肌になりたい人の、

リセット担当って感じ。

もちろん保湿と汚れ落としに使えるから、

使ってみてよさそうならバンバン使ってもいいかも。

ぼくは気に入ったので、リピート確定です。

ベビーオイルでの保湿と汚れ落とし

いったん立ち止まってから、前に一歩踏み出したいアナタに。

【追記】大容量の300mlはポンプ式で便利

ジョンソンのベビーオイル、リピート中です。

今度はちょっと大きめの300mlをチョイス。

サイズ感としては、トイレットペーパーよりちょっと大きいくらいです。

このサイズはポンプ式なので、なにかと使いやすいですよ。

おまけセレクション、こんな関連アイテムもあるよ

おまけです。こんな商品もあるよーっていうのをいくつかピックアップしておきます。

【タオルフェイスマスク、蒸しタオルがカンタンに出来る】

【使い捨てタオルロールタイプ、取り扱いがラク】

【哺乳瓶、ベビーつながり】

またなにか面白いこと気がついたら追記していきます。

ふっふっふ これで ぼくは ベビーオイル洗顔の可能性と 保湿と汚れ落としの二刀流と さながらいてつく波動に 関する知識を得て また レベルアップを 果たしたのである…ブレイブ  の冒険は つづく!

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ブレイブです。のら勇者。伸びしろは希望。言葉は細胞。仕事はレベル上げ。特技はマイルール作り。小さな勇気で日々を照らす、“心優しき案内灯”。本やアイテム、情報を集めたり試したりまとめたりしてます。冒険し続けるために回復、美容、健康の知識多め。管理栄養士の勉強中。“やさしさ基準”で選ぶ勇者ブレイブが、あなたの心に寄り添う本を紹介します。元書店員なのはナイショ。AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。《装備》読書の剣/筋トレの鎧/血流の盾/継続の兜/進化の書/癒しの鍵/龍神の加護 #勇者の鼓舞 フォローお気軽に。
キュレーターズギルド王様の手札(キングスタクト)メンバー。
ネット書店員RECOLLECTIONS(リコレクションズ)の健康・美容本担当。
巡る想いの満天星
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カテゴリー:
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100連撃です。

数字で表現すると、

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=10万文字超え
です!

この大ボリュームnote、たったの500円で開放しちゃいます!

10万字超を500円!!(厳密には12万文字以上です)

本で例えるなら、文庫本1冊分くらいでしょうかね。

イマドキの文庫本って、700円とか、分厚いお高いやつだと1300円とかします。

なので、今回ご用意した有料note、

おトクです。

というかおそらく、
頭おかしい価格設定です。

なぜそんな価格破壊でやるの?

いろいろ調べた感じだと、10万文字超えてるnoteの値段が500円っていうのは
かなりおかしなことやってます。

だいたい、「雑学まとめ系」の相場は500円~800円が多い印象。

文字数で言うなら、15,000文字程度の情報量なら、相場の値段は1,000~2,000円とか。

なんでこんなことをやろうと思ったか。

「やりたくなったから」

まあシンプルにコレなんです。

ぼくは実は、元書店員でして。

有料noteって言ってみれば「本を作ること」「著者になること」
に近い行為だと思うんです。

それを実行できるってなんてすばらしいんだと。

本を売る人から本を描く人へ。

■目次はこちらです■

目次

  • はじめにごあいさつ「ブレイブです」
  • なぜそんな価格破壊でやるの?
  • ■目次はこちらです■
  • さあ、このさきは有料ゾーン、冒険に出よう。
  • 【1〜10】■■■□食と栄養□■■■
  • 【1】🌾白米と玄米、実際の栄養吸収の差
  • ・白米と玄米の構造的な違い
  • ・栄養の“豊かさ”と“効率”の二面性
  • ・血糖値とエネルギーの流れ
  • ・吸収を助ける工夫
  • ・最新の注意点:玄米に含まれるヒ素
  • ・まとめ:選ぶのは「正解」じゃなく「使い分け」
  • 【2】🦴タンパク質は体内でどのくらいストックされるのか
  • ・脂肪や糖とは違う「循環システム」
  • ・アミノ酸プールの正体
  • ・筋肉は「倉庫」ではなく「日々の成果」
  • ・摂り方の工夫:分けて補給する
  • ・「ストックできない」ことの意味
  • 【3】💧水を一気飲みと少しずつ飲む、体への違い
  • ・一気飲みのメリットとデメリット
  • ・少しずつ飲むことの利点
  • ・ケースごとの使い分け
  • ・実感と工夫
  • ・まとめ
  • 【4】🍌果物は朝食べるべき?夜は太る説の真相
  • ・「朝がいい」と言われる理由
  • ・「夜は太る説」の根拠と現実
  • ・消化と睡眠の観点
  • ・ブレイブの提案:シーンごとの使い分け
  • ・まとめ
  • 【5】🍵緑茶とコーヒー、抗酸化力の違い
  • ・抗酸化力って何?
  • ・緑茶の特徴
  • ・コーヒーの特徴
  • ・抗酸化力の違い
  • ・ブレイブのまとめ
  • 【6】🍖プロテインと食事タンパク質、どちらが効率的か
  • ・プロテインのメリット
  • ・食事タンパク質のメリット
  • ・どちらが効率的か?
  • ・ブレイブのまとめ
  • 【7】🫒油は全部悪者ではない — オメガ3と6の黄金比
  • ・油=必須の栄養素
  • ・オメガ3とオメガ6の役割
  • ・黄金比とは?
  • ・ブレイブのまとめ
  • 【8】🍚糖質制限で失いやすい栄養素
  • ・ビタミンB群
  • ・食物繊維
  • ・ミネラル(マグネシウム・カリウム)
  • ・食事のバランスをどう整えるか
  • ・ブレイブのまとめ
  • 【9】🥣味噌汁が“長寿食”と呼ばれる理由
  • ・発酵の力が体を支える
  • ・減塩・血圧との関係
  • ・腸内環境を整える
  • ・具材との相乗効果
  • ・ブレイブのまとめ
  • 【10】🥗食物繊維“水溶性と不溶性”、実は役割が全く違う
  • ・水溶性食物繊維:やさしく“整える”役割
  • ・不溶性食物繊維:しっかり“動かす”役割
  • ・バランスが腸の調和をつくる
  • ・食材の具体例
  • ・長期的に見たときの意味
  • ・ブレイブのまとめ
  • 【11〜20】■■■□美容と肌□■■■
  • 【11】🧐コラーゲンを食べても肌に届かないって本当?
  • ・結論:まったくの無駄じゃない
  • ・理由:研究から見えてきたこと
  • ・誤解しやすい落とし穴
  • ・ブレイブからひとこと
  • 【12】🍋ビタミンCは“まとめ摂り”より分割摂取
  • ・一度にドンより、少しずつ
  • ・分けて取れば、吸収も血中も安定
  • ・ラボの声、だけじゃない美容現場の目線
  • ・より吸収のよい形も、ちょっと気になる
  • ・上限も知っておく安心感を
  • ・まとめ:肌と対話する、ちいさなリズム
  • 【13】🫙化粧水の後にワセリン──“正統派”保湿の王道トリック
  • ・なぜ「化粧水→ワセリン」が正統派か?
  • ・スラッギング(Slugging)も“最後の一手”として使われる理由
  • ・最新の裏取りでより安心感をプラス
  • ・まとめ|長く効く保湿の黄金ルール
  • 【14】☀️紫外線A波とB波、老化に効くのはどっち?
  • ・紫外線A波・B波のちがい、ちゃんと知ってる?
  • ・老化に直結するのは「A波」だった
  • ・じゃあB波は無害なのか?
  • ・対策のカギは「日焼け止めの選び方」
  • ・ 屋内でも“見えない老化”は進む
  • ・ まとめ|“静かに老ける”のを防ぐために
  • 【15】💤睡眠不足で肌が荒れる…どうして?
  • ・バリア崩壊=乾燥と炎症のセット(言葉の荒療治)
  • ・コルチゾールが暴れ出す日々(知らないうちに溶かされる肌)
  • ・ “寝る=肌再生タイム”が潰される
  • ・見た目もさびしくなるのは必然
  • ・まとめ:睡眠は“美肌の根幹”
  • 【16】🫧“落とすほど美しくなる”はもう古い──洗いすぎが肌を傷つける理由
  • ・肌にある「落としちゃいけないもの」がある
  • ・洗いすぎで起こる3つの肌トラブル
  • ・“夜だけ洗顔”という選択肢
  • ・洗顔=“落とすこと”じゃなく、“整えること”
  • 【17】🧴「シャンプーvsお湯だけ洗髪」──本当にいいのはどっち?
  • ・お湯だけ洗髪とは?その“ナチュラル感”の正体
  • ・でもそれだけじゃ落とせない──「湯シャン」の弱点
  • ・シャンプーが果たす「洗う以上」の役割
  • ・どっちが正解?──大切なのは「髪質と生活に合ってるか」
  • ・最後に:自分の頭皮と向き合う、ということ
  • 【18】🧑‍🦳「白髪は抜くと増える」は本当か?──迷信と事実のあいだで
  • ・結論:白髪を抜いても「増える」は迷信
  • ・でも、抜くとリスクはある──それも「増える」に見えるかも
  • ・ブレイブの視点:「抜く」の代わりに、できること
  • ・まとめ:正しい知識が、君の髪を守る
  • 【19】🧴SPF50のほうが絶対いい?──日焼け止めの“数字迷子”から抜け出す方法
  • ・SPFとPA、何を守ってくれる数字?
  • ・でも、SPF50って本当に「最強」?
  • ・じゃあ、どう選べばいいの?
  • ・ブレイブのひとこと
  • ・最後に:これだけ覚えておけばOK!
  • 【20】👴「乾燥小じわと深いシワ、メカニズムは別物」──本当の違い、知ってる?
  • ・“しわ”にも段階と原因がある
  • ・見分け方は「戻るかどうか」
  • ・光老化は、すべてのしわの敵
  • ・それぞれに、適したケアがある
  • ・“小じわ”のうちにケアできること
  • ・ブレイブからのまとめメッセージ
  • ・要点ふりかえり
  • 【21〜30】■■■□運動と身体□■■■
  • 【21】💪筋トレ後30分の“ゴールデンタイム”って本当? 最新科学とブレイブの答え
  • ・そもそも「ゴールデンタイム」ってなに?
  • ・それでも“直後”が生きるシーンもある
  • ・結局、いつ・なにを摂ればいい?
  • ・ぼくが信じてる、“一歩分の魔法”
  • 【22】🏃有酸素運動は朝と夜で効果が違う?──からだと相談するという選択
  • ・朝の有酸素運動がくれるもの
  • ・夜の有酸素運動がくれるもの
  • じゃあ、夜の運動はダメなのか?と言えば、むしろその逆。
  • ・じゃあ、どっちがいいの?
  • ・「きみの時間」が、いちばん信じられる時間
  • 【23】🧘‍♂️ストレッチは運動前と後で意味が真逆?──からだとの約束の使い分け
  • ・運動前のストレッチ、じつは“静かすぎる”と逆効果
  • ・じゃあ、静的ストレッチって意味ないの?
  • ・ストレッチは、“火種”を入れるか、“炎”をおさめるか
  • ・自分のからだに、問いかけるということ
  • 【24】👟体幹トレーニングはなぜ“見えない筋肉”に効くのか?
  • ・体幹=「芯」をつくる“深い筋肉たち”
  • ・「出す力」より「受け止める力」のトレーニング
  • ・からだの“芯”を思い出す時間
  • ・まとめ|“通ってる芯”が、きみを支える
  • 【25】🚶ウォーキングとランニング、消費カロリーはどれくらい違う?
  • ・消費カロリーは「時間」より「距離」で見ると差は小さい
  • ・それでも、違いは“運動の性格”にある
  • ・ぼくは、走れなかった日も記録にした
  • ・まとめ|速くなくていい、前に進めたら
  • 【26】🏃‍♀️筋肉は年齢とともに“速筋”から減る──じゃあ、どうすれば?
  • ・筋肉には「速筋」と「遅筋」がある
  • ・なぜ速筋は先に落ちるの?
  • ・ぼくらは“速筋を使い続ける”ことができる
  • ・まとめ|「速筋が減る」じゃなくて「速筋を起こす」
  • 【27】🦵スクワットが“王様の運動”と呼ばれる理由
  • ・筋肉の使用率が桁違い
  • ・神経と感覚の“再接続”になる運動
  • ・王様なのに、誰でもできる
  • ・まとめ|スクワットは、からだと意志の芯をつなぐ運動
  • 【28】🏃‍➡️腹筋運動だけでは腹は割れない──でも、やる意味はある
  • ・腹筋は最初から誰にでもある──でも“見えない”だけ
  • ・“部分痩せ”は、ほぼ不可能だという事実
  • ・腹筋を「見せる」のに必要なのは、“燃焼と習慣”
  • ・でも、腹筋運動に意味がないわけじゃない
  • ・まとめ|腹を割るのは「腹筋」じゃなく「習慣と代謝」
  • 【29】🧘‍♀️ヨガとピラティスの根本的な違い──火を“整える”か、“起こす”か
  • ・ヨガ──“静けさ”で火を鎮める、受け入れの時間
  • ・ピラティス──“芯”に火を入れて、支えるちからをつくる
  • ・まとめ|きみは、どんな火を灯したい?
  • 【30】🩱水泳が“関節に優しい全身運動”とされるわけ
  • ・“浮く”というやさしさ──からだを預けられる場所
  • ・水のやさしさの中にある、“抵抗の火”
  • ・泳ぐことは、からだと呼吸を結び直すこと
  • ・まとめ|“やさしさと火種”が同時にある、それが水泳
  • 【31〜40】■■■□健康の基礎知識□■■■
  • 【31】🌡️体温が1℃下がると免疫力は落ちるのか?
  • ・「1℃で30%低下」は都市伝説?
  • ・最新研究が示す「冷えの現場」
  • ・全身の体温と免疫
  • ・日常にひそむ冷え
  • ・体温を守る工夫
  • ・ぼくの実感
  • ・まとめ
  • 【32】💊風邪薬は風邪を治さない、症状を抑えるだけ
  • ・風邪の正体と「自然に治る力」
  • ・風邪薬がしてくれること
  • ・「薬を飲めば早く治る」は誤解
  • ・抗生物質の誤解も根強い
  • ・子どもにこそ注意が必要
  • ・風邪と向き合う基本
  • ・まとめ|薬は「治す」ではなく「支える」
  • 【33】🦠便秘と下痢、どちらも腸内環境が乱れているサイン
  • ・腸は“第二の脳”
  • ・便秘のサイン
  • ・下痢のサイン
  • ・共通する背景=腸内環境の乱れ
  • ・腸を整えるためにできること
  • ・ぼく自身の実感
  • ・まとめ
  • 【34】🧂日本人が塩分を摂りすぎやすい理由
  • ・世界基準と日本の現状
  • ・日本の伝統食は“塩文化”
  • ・外食・加工食品の“濃い味”
  • ・“しょっぱいのが普通”な味覚
  • ・健康リスクとの関係
  • ・今日からできる“減塩の工夫”
  • ・まとめ|“減らす一歩”が未来を変える
  • 【35】💊現代人のマグネシウム不足が見過ごされている
  • ・マグネシウムが担う役割
  • ・なぜ現代人は不足しやすいのか
  • ・不足のサインは?
  • ・どう補えばいい?
  • ・推奨量の目安
  • ・ぼく自身の実感
  • ・まとめ
  • 【36】🩸貧血は鉄分不足だけではない—銅と亜鉛も関わる
  • ・鉄だけでは回らないワケ
  • ・亜鉛は“両刃の剣”
  • ・「鉄・銅・亜鉛」はチーム戦
  • ・食事でできる“静かな手当て”
  • ・受診のサインも置いておく
  • ・まとめ|“ひとつ増やす”より“整える”
  • 【37】⚖️「体重より体脂肪率を見ろ」と言われる理由
  • ・体重は「全体の重さ」にすぎない
  • ・体脂肪率は「質」を映す鏡
  • ・体脂肪率を見ると分かること
  • ・測定のポイント
  • ・食事と運動の組み合わせ
  • ・未来の自分に効く視点
  • 【38】🕺“高血圧予備軍”が若者に増えている背景
  • ・なぜ若い世代に広がっているのか
  • ・数字のトリック:「正常高値血圧」って?
  • ・背景にある社会的な変化
  • ・どんなサインに気づけばいい?
  • ・今日からできる小さな工夫
  • ・ブレイブからのひとこと
  • 【39】🚶‍♀️‍➡️歩数神話:1日1万歩は科学的根拠があるのか
  • ・1万歩のルーツ
  • ・科学が示していること
  • ・歩数よりも大事な視点
  • ・ぼくの体験
  • ・まとめ
  • 【40】💧水分不足は頭痛・集中力低下にも直結する
  • ・脱水が頭痛を呼ぶしくみ
  • ・集中力を奪う“隠れ脱水”
  • ・水分補給の落とし穴
  • ・ぼくの実感
  • ・まとめ
  • 【41〜50】■■■□睡眠とメンタル□■■■
  • 【41】💤 睡眠の90分サイクル理論はどこまで正しいか
  • ・90分サイクルとは何か
  • ・本当に“90分”で固定されているのか
  • ・サイクルより大事なこと
  • ・じゃあどう工夫すればいい?
  • ・長く残る視点として
  • ・まとめ
  • 【42】☀️ 昼寝は15分までが理想、30分を超えると逆効果
  • ・なぜ短い昼寝が効果的なのか
  • ・30分を超えると何が起きるのか
  • ・例外的に30分でも意味がある場合
  • ・じゃあ昼寝をどう取り入れる?
  • ・長く眠りたいときはどうする?
  • ・習慣化の落とし穴
  • ・まとめ
  • 【43】📱 寝る直前のスマホが睡眠を妨げるメカニズム
  • ・光が眠気を遠ざける
  • ・情報の刺激が心を覚醒させる
  • ・習慣になると睡眠リズムが崩れる
  • ・じゃあどうすればいい?
  • ・まとめ
  • 【44】🌅 朝日を浴びると体内時計がリセットされる理由
  • ・体の中のリズムは24時間きっかりじゃない
  • ・朝日が伝える「スタートの合図」
  • ・朝日のメリットは眠りだけじゃない
  • ・どう取り入れればいい?
  • ・まとめ
  • 【45】🍷 寝酒は睡眠の質を悪化させる
  • ・アルコールの眠気は“仮初め”
  • ・深い眠りを奪う仕組み
  • ・翌日に残る影響
  • ・習慣になるとさらに危険
  • ・じゃあどうすればいい?
  • ・まとめ
  • 【46】🌙 夢を見ることと脳の記憶整理
  • ・夢はレム睡眠中に多く見られる
  • ・記憶を整理する脳の作業
  • ・夢と学習・創造性の関係
  • ・夢を味方につけるために
  • ・まとめ
  • 【47】🍃 マインドフルネスがストレスに効く脳科学的根拠
  • ・マインドフルネスとは?
  • ・脳科学が示す変化
  • ・心と体への効果
  • ・日常に取り入れる方法
  • ・まとめ
  • 【48】😊 笑うとNK細胞が活性化するって本当?
  • ・NK細胞とは何か
  • ・笑いがNK細胞に与える影響
  • ・笑いのしくみ:ストレスと自律神経
  • ・笑いがもたらす広い効果
  • ・日常に笑いを取り入れるには
  • ・まとめ
  • 【49】🤝 孤独はタバコより体に悪い?
  • ・孤独はタバコよりも危険なのか?
  • ・脳と体に起きること
  • ・じゃあ、どう向き合えばいい?
  • ・「一人でいること」と「孤独」は違う
  • ・まとめにかえて
  • 【50】💧 泣くことでストレスホルモンが下がる?──涙が持つ回復の力
  • ・涙は「心のデトックス」?
  • ・涙の種類と役割
  • ・泣くことで起きる変化
  • ・個人差と状況の影響
  • ・泣くことを日常に取り入れるヒント
  • ・まとめ
  • 【51〜60】■■■□医学と寿命□■■■
  • 【51】💡日本人の平均寿命と健康寿命の差
  • 平均寿命って?
  • 時間の差の中身
  • まとめ、努力で上向きに
  • 【52】🕰️がんのリスクを下げる生活習慣
  • ・がんのリスクは「生活習慣」で変えられる
  • ・食事──“色”より“質”が効く
  • ・運動──歩くことと、座りすぎないこと
  • ・飲酒と喫煙──少しでも減らすほど効果的
  • ・体重──「維持する」ことの意味
  • ・完璧じゃなくていい
  • ・ぼく自身の気づき
  • ・まとめ──未来は毎日の選択に宿る
  • 【53】☁️生活習慣病は“静かな病気”と呼ばれる理由
  • ・「静かに進む」病気たち
  • ・静かさの裏にある怖さ
  • ・気づくための方法
  • ・ぼく自身の実感
  • ・まとめ──静けさに耳を澄ます
  • 【54】🦴骨粗しょう症は男性にも増えている──静かに進む骨のリスク
  • ・「女性の病気」だけじゃない
  • ・静かに進む骨の劣化
  • ・なぜ男性も骨粗しょう症になるのか
  • ・なぜ気づきにくいのか
  • ・予防とケアの4本柱
  • ・ぼく自身の気づき
  • ・まとめ──骨の静けさに耳を澄ます
  • 【55】🍭糖尿病とアルツハイマーの意外な関係
  • ・「脳の糖尿病」という視点
  • ・糖尿病と認知症リスク
  • ・予防のカギは生活習慣
  • ・ぼくの実感
  • ・まとめ──体と脳をいっしょに守る
  • 【56】🛌睡眠不足は寿命を縮める?
  • ・見落とされがちな「眠りの役割」
  • ・睡眠不足が体に及ぼす影響
  • ・睡眠時間と寿命の「U字型の関係」
  • ・眠りの質を高める工夫
  • ・ぼく自身の経験
  • ・まとめ──眠りは未来への投資
  • 【57】🙆‍♂️BMIよりウエスト周囲径が重視される理由
  • ・BMIの限界
  • ・ウエスト周囲径が教えてくれること
  • ・基準値と国際比較
  • ・見逃されやすいリスク
  • ・ぼく自身の気づき
  • ・まとめ──腹囲は未来のバロメーター
  • 【58】↘️フレイルという新しい老化の概念
  • ・老化は“ある日突然”じゃない
  • ・フレイルの特徴
  • ・サインを見逃さない
  • ・フレイルは“戻せる”
  • ・予防と改善の柱
  • ・ぼくの実感
  • ・まとめ──「弱る前の弱り」を見つける
  • 【59】🏃‍♂️‍➡️運動習慣が認知症予防に効果的な理由
  • ・認知症は“誰にでも起こりうる”
  • ・なぜ運動が効くのか
  • ・研究が示す効果
  • ・どんな運動がいいのか
  • ・ぼく自身の体験
  • ・運動は“未来への投資”
  • 【60】🩸血圧は“下が高い”方が危険?
  • ・血圧には“上”と“下”がある
  • ・下が高い=拡張期高血圧
  • ・下が高すぎても、低すぎても
  • ・なぜ見逃されやすいのか
  • ・予防と対策
  • ・ぼくの身近な体験
  • ・まとめ──両方の数字を見よう
  • 【61〜70】■■■□食習慣と文化□■■■
  • 【61】🥚朝食は本当に食べた方がいいのか
  • ・朝食が注目される理由
  • ・「食べない派」の言い分もある
  • ・夜型生活と朝食
  • ・朝食に選ぶなら?
  • ・まとめ:朝食は「義務」じゃなく「選択肢」
  • 【62】🥗地中海食が健康に良いとされる背景
  • ・地中海食の基本構造
  • ・健康に良いとされる理由
  • ・最新研究が示す広がり
  • ・食文化としての背景
  • ・ぼくらが取り入れるなら
  • ・まとめ:地中海食が示すこと
  • 【63】🍲日本食は世界から“長寿食”と呼ばれる理由
  • ・魚・大豆・野菜を中心にした構成
  • ・「一汁三菜」がつくるバランス
  • ・高塩分という課題と改善
  • ・発酵食品と腸・脳のつながり
  • ・認知症予防への新しい視点
  • ・「食べ方の文化」が支えるもの
  • ・まとめ:日本食が示すこと
  • 【64】🫘発酵食品はなぜ腸にいいのか
  • ・発酵とは何か
  • ・腸にいいとされる主な理由
  • ・最新研究が示すエビデンス
  • ・日本の発酵文化の強み
  • ・気をつけたいポイント
  • ・まとめ:腸を育てるという発想
  • 【65】🍙一汁三菜の栄養バランス
  • ・一汁三菜の基本構成
  • ・バランスが整う仕組み
  • ・最新研究が示す効果
  • ・心の満足感にもつながる
  • ・現代に合わせた一汁三菜
  • ・まとめ:一汁三菜の知恵を日常に
  • 【66】🧘断食(ファスティング)の科学的エビデンス
  • ・断食が体に起こす変化
  • ・科学的エビデンスで示されている効果
  • ・期待と現実のバランス
  • ・実生活でのヒント
  • ・まとめ:断食は“体と心の余白”
  • 【67】🥦ベジタリアンとヴィーガン、健康面での差
  • ・ベジタリアンとヴィーガンの基本的な違い
  • ・共通する健康上のメリット
  • ・違いとして現れる栄養リスク
  • ・年齢やライフステージでの注意
  • ・取り入れ方と工夫
  • ・まとめ:大切なのは「合う形で続けること」
  • 【68】🫛カロリーより“血糖値”を気にすべき理由
  • ・なぜ血糖値が大事なのか
  • ・カロリー計算の限界
  • ・食事でできる工夫
  • ・カロリーから血糖値へ──意識の転換
  • 【69】🍬人工甘味料は本当に太らないのか
  • ・人工甘味料の基本|カロリーゼロのカラクリ
  • ・最新研究が示すポイント
  • ・「太らない」と言い切れない理由
  • ・健康的に付き合うための指針
  • ・まとめ|「ゼロ」は万能じゃない
  • 【70】🍶アルコールは“少量なら体にいい”説の再検証
  • ・なぜ“少量なら良い”と言われてきたのか
  • ・最新のエビデンスが示すこと
  • ・体に起きること
  • ・「適量」はどう考えるべきか
  • ・飲まない選択の広がり
  • ・まとめ
  • 【71〜80】■■■□美容・生活習慣□■■■
  • 【71】🛁 お風呂に入るタイミングで睡眠が変わる
  • ・深部体温と眠りの関係
  • ・ベストタイミングは「寝る90分前」
  • ・温度は40〜42.5℃、10〜15分
  • ・シャワー派でも工夫できる
  • ・リズムを整えるという発想
  • ・未来の自分へ
  • 【72】♨️ ぬるま湯と熱湯、入浴効果の違い
  • ・ぬるま湯のちから──心を緩める時間
  • ・熱湯のちから──切り替えとリセット
  • ・温度で選ぶ、体と心の整え方
  • ・睡眠とのつながり
  • ・毎日を変える小さな選択
  • 【73】🔥 サウナの“整う”の正体
  • ・整うとは何か
  • ・脳の中で起きていること
  • ・快感の正体
  • ・心のざわつきが消えるとき
  • ・小さなヒント
  • ・未来の自分へ
  • 【74】❄️ 冷水シャワーは体にいいのか
  • ・冷水がもたらす即効性
  • ・習慣にしたときの効果
  • ・回復や代謝にもプラス
  • ・注意点──誰にでも万能ではない
  • ・無理なく続けるコツ
  • ・未来の自分へ
  • 【75】🌙 髪の毛は夜乾かすべきか自然乾燥でもいいのか
  • ・自然乾燥のメリットと落とし穴
  • ・ドライヤーで乾かすメリット
  • ・健康と美容、両方の視点から
  • ・小さな工夫で無理なく続ける
  • ・未来の自分へ
  • 【76】💅 爪が健康状態を映す鏡である理由
  • ・爪が語る「数か月前の自分」
  • ・色が教えてくれるサイン
  • ・形や厚みから読み取れること
  • ・表面に刻まれる「記録」
  • ・日常習慣と爪の健康
  • ・未来の自分へ
  • 【77】🦷 歯磨きは食後すぐより30分後がいい?
  • ・食後すぐに磨いた方がいいケース
  • ・30分後に磨いた方がいいケース
  • ・待つ時間にできる工夫
  • ・すぐに磨いても大きな問題にならない場合も
  • ・一律ではなく、使い分ける
  • ・未来の自分へ
  • 【78】🍬 ガムを噛むと脳が活性化する
  • ・噛むリズムが脳を動かす
  • ・記憶力や集中力への効果
  • ・脳の抗酸化システムを支える可能性
  • ・ストレスを和らげる小さな味方
  • ・どんなガムを選ぶ?
  • ・噛みすぎには注意
  • ・未来の自分へ
  • 【79】🧘‍♂️ 姿勢とメンタルの意外な関係
  • ・姿勢が心を動かす仕組み
  • ・科学が示す「姿勢とメンタル」
  • ・日常でできる小さな工夫
  • ・心を守るために、体から整える
  • ・未来の自分へ
  • 【80】🚶‍♀️ 歩き方で寿命が予測できる?
  • ・歩行速度は健康のバロメーター
  • ・ただ速ければいいわけではない
  • ・歩幅と姿勢が心身に与える影響
  • ・研究が示す「速歩き」の力
  • ・今日からできる実践
  • ・未来の自分へ
  • 【81〜90】■■■□科学と最新知識□■■■
  • 【81】🌀腸内フローラが性格や気分に影響する?
  • ・腸と心はどうつながっているのか
  • ・性格まで変わるの?
  • ・日常でできること
  • ・腸が送る小さなサイン
  • 【82】🧬DNAと寿命の関係──テロメアという土台の話
  • ・テロメアってなんだろう
  • ・寿命を決める唯一のものじゃない
  • ・遺伝か、生活か
  • ・ぼくらができること
  • ・テロメアとテロメラーゼ
  • ・まとめ
  • 【83】😎ブルーライトカット眼鏡は本当に効果がある?
  • ・ブルーライトとは?
  • ・ブルーライトカット眼鏡の狙い
  • ・研究から見えること
  • ・眼鏡以外にできること
  • ・まとめ
  • 【84】🧮睡眠アプリの計測精度はどの程度か
  • ・睡眠アプリはどうやって測っている?
  • ・本当の精密検査は脳波を使う
  • ・精度はどのくらい?
  • ・上手に使うポイント
  • ・まとめ
  • 【85】🌡️血液型と健康の関係は科学的に否定されている?
  • ・血液型と性格の関係
  • ・血液型と病気のリスク
  • ・誤解されやすいポイント
  • ・なぜ「関係がある」と感じるのか
  • ・まとめ
  • 【86】💉ワクチンはなぜ「免疫の練習」になるのか
  • ・免疫とは「見分ける力」
  • ・ワクチンがしていること
  • ・いまの科学的知見から
  • ・誤解されやすいポイント
  • ・長い目で見た意味
  • ・まとめ
  • 【87】🎵ホルモンバランスと肌荒れの関連
  • ・まず、土台の話
  • ・生理周期となぜ揺れるのか
  • ・エストロゲンが担う“整える力”
  • ・ストレスの回路は肌にも届く
  • ・睡眠は“夜の修復工場”
  • ・じゃあ、どう整える?
  • ・誤解しないためのメモ
  • ・まとめ
  • 【88】🗃️メタボとサルコペニアの違い
  • ・メタボリックシンドローム──“ため込みすぎる体”
  • ・サルコペニア──“そぎ落とされていく体”
  • ・逆方向のようで、実はつながっている
  • ・互いを悪化させる関係性
  • ・ぼくらにできること
  • ・まとめ
  • 【89】🛏️遺伝より生活習慣が寿命を左右する比率
  • ・遺伝の影響は意外と小さい
  • ・圧倒的に大きいのは生活習慣
  • ・環境もまた大きな要因
  • ・短期ではなく、積み重ねで決まる
  • ・ぼくらにできること
  • ・まとめ
  • 【90】🧬老化を遅らせる“サーチュイン遺伝子”
  • ・サーチュイン遺伝子とは?
  • ・どうやって活性化する?
  • ・食事とサーチュイン
  • ・老化を遅らせるために大切なこと
  • ・まとめ
  • 【91〜100】■■■□ライフハック・実用寄り□■■■
  • 【91】🥤朝一杯の水が体に効く理由
  • ・睡眠で失われる水を補う
  • ・腸を動かすスイッチになる
  • ・代謝と血流をゆるやかに再起動
  • ・脳を目覚めさせる“最初の燃料”
  • ・習慣としての価値
  • ・どう飲めばいい?
  • ・まとめ:小さな一杯が一日を変える
  • 【92】🧎立ち仕事と座り仕事、寿命にどう影響するか
  • ・座りすぎがもたらすリスク
  • ・立ち仕事が抱える落とし穴
  • ・「動き続けること」が鍵
  • ・ぼくらができる実践法
  • ・まとめ|姿勢ではなく、リズムを整える
  • 【93】☕️カフェインの半減期と摂取タイミング
  • ・カフェインの半減期とは?
  • ・摂取タイミングの工夫
  • ・摂取量の目安
  • ・自分の「最適タイミング」を探す
  • ・まとめ|「眠気覚まし」から「自己調整」へ
  • 【94】🌙 メラトニンを増やす食材で、眠りの質を整える
  • ・メラトニンそのものを含む食材
  • ・メラトニン合成を助ける栄養素を含む食材
  • ・摂取タイミングの工夫
  • ・食材+生活習慣で眠りを整える
  • ・まとめ
  • 【95】☀️夏バテと自律神経の関係──「体のリズム」を整える視点から
  • ・夏バテの正体は「自律神経の乱れ」
  • ・最新知見からみる「熱ストレス」と自律神経
  • ・夏バテを防ぐ3つの自律神経ケア
  • ・「整えること」がいちばんの回復法
  • ・まとめ
  • 【96】🛀風呂上がりのストレッチで疲労を手放す
  • ・なぜ「お風呂上がり」なのか?
  • ・ストレッチで得られる3つの効果
  • ・実践しやすいおすすめの動き
  • ・無理なく続けるために
  • ・まとめ
  • 【97】🧊冷え性と血流改善の“小技”たち
  • ・冷え性の背景にあるもの
  • ・小技①|足首まわし
  • ・小技②|手浴・足浴で“部分温活”
  • ・小技③|深呼吸とストレッチ
  • ・小技④|“温活アイテム”の活用
  • ・小技⑤|食べものと水分
  • ・まとめ|“小技”の積み重ねが未来を変える
  • 【98】🖥️デスクワークの肩こり解消の科学
  • ・肩こりは症状であって「病気」ではない
  • ・デスク姿勢が呼ぶ「負の循環」
  • ・科学で裏づけられた“続けやすい解消習慣”
  • ・脳が感知するのは「痛み」ではなく“危険信号”
  • ・毎日続ける“ちょっとした習慣”で積み重ねする肩の軽さ
  • 【99】💨深呼吸で副交感神経が優位になる仕組み
  • ・交感神経と副交感神経のシーソー関係
  • ・なぜ「吐く息」がカギになるのか
  • ・科学が示す「深呼吸の効果」
  • ・実践のコツ:4-6呼吸法
  • ・心と体をつなぐ「呼吸」というスイッチ
  • 【100】📓日記を書くことがメンタルヘルスに効く理由
  • ・感情を書き出すことでストレスを減らす
  • ・自分の思考を整理する
  • ・睡眠と回復力を高める
  • ・書き方は自由でいい
  • ・習慣にすると“心の体力”がつく
  • ・まとめ
  • ■■■□【まとめ|あとがき】□■■■

…目次だけでこーんなに長いことになりました。

我ながら上手にできたと思っているポイントがあります。

今回の有料note100連撃の知識を

普段の暮らしや食生活に活かしてくれるなら、

・健康に近づく可能性
・心身美しくなれる可能性

を秘めています。

ぼくは基本的に平凡な人間です。
けど、平凡なりになんとかやりくりして、

強みを見つけました。

「ストイック」と「習慣化」です。

降りかかるいろんなことに立ち向かいながらようやく辿り着いた

この強みたちは、ぼくに向上心と細マッチョくらいのボディと
そこそこ美肌をくれました。

そして日夜読書や研鑽を重ねてレベル上げして、

それらを駆使して、

この有料noteを練り上げました。

そんなわけで、人生単位で役立つ回復力を

アナタに。

さあ、冒険に出よう。

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