健康に関する用語や言葉を
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この記事を書いた人
ブレイブ
・のら勇者
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営13年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・I am a Japanese creator.
目次
1. 基本的な健康用語
- 健康（けんこう）：病気や障害がなく、身体的・精神的・社会的に良好な状態であること。
- 栄養（えいよう）：体が正常に機能するために必要な成分（タンパク質・ビタミン・ミネラルなど）を摂取すること。
- 免疫（めんえき）：体が病原体（ウイルスや細菌）と戦い、病気を防ぐ仕組み。
- 代謝（たいしゃ）：食べ物からエネルギーを作り出し、不要なものを排出する体の働き。
- 基礎代謝（きそたいしゃ）：生命維持のために必要な最低限のエネルギー消費量。
2. 食事と栄養
- バランスの良い食事：炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルを適量摂取する食事。
- カロリー（cal）：食品が持つエネルギー量の単位。
- BMI（ボディ・マス・インデックス）：体重と身長の比率を示す指標。
BMI=体重(kg)÷身長(m)2BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²BMI=体重(kg)÷身長(m)2 - 食物繊維（しょくもつせんい）：腸の働きを助け、便秘を防ぐ栄養素。
- スーパーフード：栄養価が特に高く、健康効果が期待される食品（例：チアシード、アサイー）。
3. 運動とフィットネス
- 有酸素運動（ゆうさんそうんどう）：酸素を使って脂肪を燃焼させる運動（例：ジョギング、ウォーキング）。
- 無酸素運動（むさんそうんどう）：短時間で筋力を強化する運動（例：筋トレ、短距離走）。
- ストレッチ：筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動。
- 体幹トレーニング：体の中心部分（コア）を鍛えるトレーニング。
- ウォームアップ：運動前に体を温め、ケガを防ぐための準備運動。
4. 生活習慣と健康管理
- 生活習慣病（せいかつしゅうかんびょう）：不健康な生活習慣が原因で起こる病気（例：糖尿病、高血圧）。
- メタボリックシンドローム（メタボ）：内臓脂肪が多く、生活習慣病のリスクが高い状態。
- 禁煙（きんえん）：タバコを吸わないこと。
- アルコール摂取量（あるこーるせっしゅりょう）：飲酒の量を適切に管理すること。
- 睡眠の質（すいみんのしつ）：深く十分な睡眠をとることで、体と脳を回復させること。
5. 心の健康（メンタルヘルス）
- ストレス管理（すとれすかんり）：心身に悪影響を及ぼすストレスをコントロールすること。
- マインドフルネス：今この瞬間に意識を集中し、リラックスする方法。
- うつ病（うつびょう）：気分が落ち込み、興味や喜びを感じにくくなる精神疾患。
- レジリエンス：ストレスや困難に適応し、回復する力。
- セロトニン：心の安定に関わる脳内ホルモン。
6. 予防医療と健康診断
- ワクチン接種（わくちんせっしゅ）：病気を予防するために体内に免疫を作る注射。
- 健康診断（けんこうしんだん）：病気の早期発見のために行う定期的な検査。
- 血圧（けつあつ）：血液が血管を押す力のこと。高すぎると高血圧、低すぎると低血圧。
- コレステロール：血液中の脂質の一種。LDL（悪玉）とHDL（善玉）がある。
- 糖尿病（とうにょうびょう）：血糖値が慢性的に高い状態が続く病気。
7. 高齢者の健康
- サルコペニア：加齢による筋肉量の減少。
- フレイル：体力や認知機能の低下が始まり、要介護のリスクが高まる状態。
- ロコモティブシンドローム（ロコモ）：運動機能の低下により移動が困難になる状態。
- 認知症（にんちしょう）：記憶や判断力が低下し、日常生活に支障をきたす病気。
- 骨粗しょう症（こつそしょうしょう）：骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気。
8. 環境と健康
- PM2.5：大気中の微小粒子状物質で、呼吸器や循環器に悪影響を及ぼす。
- 紫外線（しがいせん）：太陽光に含まれる放射線で、過剰に浴びると皮膚がんやシミの原因になる。
- 熱中症（ねっちゅうしょう）：高温環境で体温調節ができず、脱水や意識障害を起こす状態。
- 電磁波（でんじは）：電子機器から発生し、健康への影響が議論されている。
- シックハウス症候群：建材や家具の化学物質が原因で体調不良を引き起こす症状。
9. 免疫・感染症
- 自己免疫疾患（じこめんえきしっかん）：免疫システムが自分の体を攻撃してしまう病気（例：関節リウマチ、膠原病）。
- アレルギー：特定の物質（花粉、食べ物、ハウスダストなど）に対して免疫が過剰反応を示す状態。
- アナフィラキシー：強いアレルギー反応で、命に関わることもあるショック状態。
- ウイルス：細胞に侵入して増殖する微生物。風邪やインフルエンザの原因となる。
- 細菌（さいきん）：ウイルスとは異なり、自力で増殖する微生物。良い菌（腸内細菌）も存在する。
- 抗体（こうたい）：体内に侵入したウイルスや細菌を攻撃するタンパク質。
- 抗生物質（こうせいぶっしつ）：細菌感染を治療する薬。ウイルスには効果がない。
- ワクチン：病気を予防するために免疫を作るための医薬品。
10. 睡眠と休息
- ノンレム睡眠：深い眠りの状態で、体の疲労回復が行われる。
- レム睡眠：夢を見ることが多い浅い眠りの状態で、脳の整理や記憶の定着が行われる。
- 睡眠負債（すいみんふさい）：睡眠不足が慢性的に蓄積し、健康に悪影響を与える状態。
- サーカディアンリズム（概日リズム）：体内時計のリズムで、睡眠・覚醒のリズムを調整する。
- メラトニン：睡眠を促すホルモン。光（特にブルーライト）の影響で分泌が減少する。
- 過眠症（かみんしょう）：日中に異常に眠くなる病気（例：ナルコレプシー）。
- 不眠症（ふみんしょう）：寝つきが悪い、途中で目が覚める、眠りが浅いなどの症状が続く状態。
11. ホルモンと健康
- セロトニン：精神を安定させるホルモン。「幸せホルモン」とも呼ばれる。
- ドーパミン：快感ややる気を生み出すホルモン。依存症にも関与。
- コルチゾール：ストレスに対応するホルモン。過剰になると健康に悪影響。
- インスリン：血糖値を下げるホルモン。不足すると糖尿病の原因に。
- 甲状腺ホルモン（こうじょうせんほるもん）：新陳代謝をコントロールするホルモン。
12. 腸内環境と消化器系
- 腸内フローラ：腸内に住む細菌のバランス。健康に大きく影響する。
- プロバイオティクス：腸に良い影響を与える微生物（例：乳酸菌、ビフィズス菌）。
- プレバイオティクス：腸内の善玉菌を増やす成分（例：オリゴ糖、食物繊維）。
- リーキーガット症候群：腸のバリア機能が低下し、有害物質が体内に入りやすくなる状態。
- 胃食道逆流症（GERD）：胃酸が食道に逆流して胸やけを引き起こす病気。
13. 皮膚と美容
- ターンオーバー：皮膚の細胞が生まれ変わる周期。正常なターンオーバーが美肌のカギ。
- コラーゲン：肌の弾力を保つタンパク質。加齢とともに減少。
- ヒアルロン酸：保湿力が高く、肌の潤いを維持する成分。
- 活性酸素（かっせいさんそ）：老化や病気の原因となる物質。抗酸化作用のある食品（ビタミンC・Eなど）が対策に有効。
- 紫外線A波（UVA）：肌の奥深くまで届き、シワやたるみの原因となる。
- 紫外線B波（UVB）：肌の表面にダメージを与え、日焼けやシミの原因となる。
14. 精神・メンタルケア
- HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）：感受性が強く、刺激に敏感な人の特性。
- 瞑想（めいそう）：心を落ち着け、ストレスを軽減するための習慣。
- カタルシス効果：感情を表現することでストレスが軽減される心理効果。
- パニック障害：突然の強い不安や動悸、息苦しさが襲う精神疾患。
15. 生活習慣と健康リスク
- 長時間座位（ちょうじかんざい）：長時間座りっぱなしの生活が健康に悪影響を及ぼすこと。
- ドライアイ：パソコンやスマホの使用が増え、涙の分泌が減ることによって目が乾燥する症状。
- スマホ首（ストレートネック）：スマートフォンの長時間使用により首の骨が真っ直ぐになり、肩こりや頭痛を引き起こす状態。
- ブルーライト：スマホやPCの画面から出る光。睡眠の質を低下させる可能性がある。
- デジタルデトックス：スマホやPCを一定時間使わないことで心身をリフレッシュする習慣。
16. 環境と健康リスク
- ヒートショック：寒暖差による血圧の急激な変動で、心臓や血管に負担がかかる現象。
- 大気汚染（たいきおせん）：PM2.5や排気ガスなどが健康に悪影響を及ぼす問題。
- マイクロプラスチック：海洋や食品に混入し、人体に与える影響が懸念される微細なプラスチック粒子。
- 酸化ストレス：体内で活性酸素が増えすぎることによる細胞ダメージ。
17. 予防医学とセルフケア
- ファスティング：一定期間食事を控えて体をリセットする健康法。
- オーガニック食品：農薬や化学肥料を使用せずに育てられた食品。
- デトックス：体内の有害物質を排出すること。
18. 栄養素と健康
- 必須アミノ酸（ひっすあみのさん）：体内で作れず、食事から摂取する必要のあるアミノ酸（例：リジン、バリン）。
- オメガ3脂肪酸：DHAやEPAを含む良質な脂肪。心血管系の健康に良い。
- トランス脂肪酸：人工的に作られた脂肪で、心疾患リスクを高める可能性がある。
- ビタミンD：骨の健康をサポートし、免疫機能にも関与するビタミン。日光を浴びることで生成される。
- 葉酸（ようさん）：細胞の増殖に必要なビタミン。妊娠中に特に重要。
- カリウム：ナトリウムとバランスを取り、血圧を調整するミネラル。
- 鉄分（てつぶん）：赤血球のヘモグロビンの構成要素。不足すると貧血を引き起こす。
- マグネシウム：筋肉や神経の働きをサポートするミネラル。ストレス対策にも効果的。
- グルコース（ブドウ糖）：脳の主要なエネルギー源となる糖。
19. 生活習慣病と慢性疾患
- 高血圧（こうけつあつ）：血圧が慢性的に高く、心血管疾患のリスクを高める状態。
- 脂質異常症（ししついじょうしょう）：血液中のコレステロールや中性脂肪が異常値になる病気。
- 痛風（つうふう）：尿酸が体内に蓄積し、関節に激痛を伴う炎症を引き起こす病気。
- 脂肪肝（しぼうかん）：肝臓に脂肪が蓄積し、肝機能が低下する状態。
- 慢性疲労症候群（CFS）：長期間にわたる強い疲労が続く病気。
- 骨粗しょう症（こつそしょうしょう）：骨密度が低下し、骨折しやすくなる病気。
- 副腎疲労（ふくじんひろう）：ストレスにより副腎が機能低下し、慢性的な疲労を引き起こす状態。
- 胃潰瘍（いかいよう）：胃の粘膜が傷つき、痛みや出血を伴う病気。
20. 運動とリカバリー
- クールダウン：運動後に体を徐々に休めるためのストレッチや軽い運動。
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）：短時間で心肺機能や筋力を鍛えるトレーニング法。
- 筋膜リリース：筋膜の硬直をほぐし、柔軟性を向上させる方法。
- リカバリー（回復）：運動後の体の修復と回復のプロセス。
- 乳酸（にゅうさん）：運動中に筋肉で作られる物質。疲労の原因とされるが、エネルギー源にもなる。
- 持久力（じきゅうりょく）：長時間運動を続けるための能力。
21. 代謝と体内環境
- ケトン体（けとんたい）：糖質制限時に肝臓で作られるエネルギー源。
- インスリン抵抗性：インスリンが効きにくくなり、糖尿病のリスクが高まる状態。
- 低血糖（ていけっとう）：血糖値が低すぎる状態。めまいや意識障害の原因となる。
- 血液サラサラ：血流が良く、血栓ができにくい状態。
22. 心理学とメンタルケア
- ポジティブ心理学：幸福感を高め、良好な精神状態を作る研究分野。
- 認知行動療法（CBT）：思考や行動を修正し、精神的な問題を改善する心理療法。
- バーンアウト（燃え尽き症候群）：長期間のストレスによる精神的・肉体的な疲弊。
- ソーシャルサポート：家族や友人などの支えがメンタルヘルスに与える影響。
23. 妊娠・女性の健康
- PMS（月経前症候群）：月経前に起こるイライラや体調不良。
- 更年期障害（こうねんきしょうがい）：ホルモンバランスの変化による体調の変化。
- 葉酸（ようさん）：妊娠中の胎児の成長に必要な栄養素。
- 妊娠糖尿病（にんしんとうにょうびょう）：妊娠中に血糖値が異常に上がる病気。
24. 高齢者の健康と介護
- サルコペニア：加齢による筋肉量の減少と、それに伴う身体機能の低下。
- フレイル：筋力・認知機能の低下が進み、介護が必要になるリスクが高まる状態。
- 認知症（にんちしょう）：記憶や判断力の低下により、日常生活に支障をきたす病気。
25. 未来の健康・ウェルネス
- 遺伝子検査（いでんしけんさ）：遺伝的な体質や病気のリスクを調べる検査。
- テーラーメイド医療：個人の遺伝情報に基づいた治療や健康管理。
- バイオハッキング：体の機能を最適化するための科学的アプローチ。
- サプリメント：食事で不足しがちな栄養素を補うための補助食品
またなにか思いついたら追記していきます。
