エミリンさんがダイエットで
15キロ以上やせた方法を教えてくれる動画を見ました。
第一印象としては、
「カンタンな改善を大量にやっている」
と思いました。
聞いてると、出てくる食べ物飲み物や行動が
すこぶる健康的でした。
【68キロ→53キロ】健康的にダイエットして15キロ痩せたので何をしたのかお話します！！！
…という、2022年10月19日の動画。
いろいろ取り組んできたことを
話してくれる内容なんですけど、
ぼくはピンときました。
「あ、これはメモした方がいい」と。
今のところ大丈夫ですが、人生100年時代。
ダイエットしなきゃってなったら
すぐにここに来れるようにしとくわけです。
ので、ここに書いときます。
言ってみれば、ダイエットを成功させた
エミリンさんフィルターを通した、
クリニックの先生やパーソナルジムのトレーナーさんの
効果のあるやり方を知れるわけですから。
先に動画でのまとめを書くと、
【エミリンさんがダイエットで気をつけたこと】
・食事はきちんと食べる、選ぶ
・水分をたくさんとる
・毎日湯船につかる
・体を冷やさない
・とにかく歩く(エニタイム便利)
・我慢してストレスをためない
…だそうです。
全体的に、
「ちょっと健康を意識する」アクションがいっぱい
という感じ。
目次
食事はきちんと食べる、そのかわり選ぶ
まず食事。食事は抜かないし減らさない。
いわゆる断食とか、炭水化物抜き〜とかはしてないようです。
野菜多め。ようするに健康的なもの多めですよね。
緑黄色野菜とかショウガとか。
・ちゃんと食べる、朝昼しっかり、夜はスープかサラダのみ
・そのかわり食べるものを選ぶ
ということをしていたようです。
エミリンさんの1日の3食の基本は、
・【朝、食欲や時間による】お味噌汁、お野菜(サラダとか)、ちょいおかず、キムチ、ごはん
食べれない日は、お味噌汁とフルーツ、野菜ジュースとフルーツなど。
・【昼、がっつり】定食のようなラインナップ、お味噌汁、主食はごはん、焼き魚、牛の赤身ステーキ、鳥のササミのお弁当など
・【夜、軽めにスープやサラダのみ】ボーンブロススープや野菜
・【間食や空腹まぎらわせる】ナッツ、梅干し、味噌汁、刺し身とか
もうね、
登場する食べ物が健康的なのばっかり。
前提、主食は米で、野菜多め、味噌汁マシマシ、キムチマシマシ、小麦粉遠め
前提として、主食は米。野菜多め。
味噌汁マシマシ、キムチマシマシ、
そして小麦粉遠め。
小麦粉の食べ物を遠ざけていたみたい。
小麦粉の食べ物って、
パスタなど麺類、パン、とかです。
じゃあ何食べるか？お米ですよ。ジャパニーズフード。
個人的には玄米がおすすめ。
そして人工的な甘いものは距離を置いてたようです。
誘惑パワーがかなり強いんですよ。
お菓子とかエナジードリンクとか。
平たく言うと「脳みそが踊りだす」感じ。
踊りたいのか？やせたいのか？
買うときにいったん確認取るといいです。自問自答ってやつ。
買わなきゃ食べられないもんね。
もしも食べちゃっても、自分をせめすぎない方がいいです。
ぼくはハーゲンダッツ食べたくなったとき、
あえて逆に多めに買いました。たしか4つとか。
全部一晩で食べました。おなかこわしました。
そのあと1年ハーゲンダッツおあずけしました。
食べ物の誘惑は、置き換えるもしくはズラす
ダイエットに成功したエミリンさんも
脂っこいものが食べたくなったり
お菓子や甘いものが食べたくなったりしたそうです。
そりゃそう。
というか、現代社会に生きるみんながそう。
美味しいものを知ってる、食べたくなる、食べる。
食べるは食べるけど、工夫をしたそうです。
・置き換える
・ちょっとズラす
・食べる順番にこだわる
ということをしていたらしい。
置き換える
置き換えるっていうのは、
例えば甘いものが食べたくなったら
かわりにフレーバーティーを飲んだりしたんですって。
甘い香り(キャラメルとかバニラとか)
香りを味わって
スイーツ欲がだいぶラクになったとか。
ちょっとズラす
ちょっとズラすっていうのは、
不健康そうな食べ物が欲しくなったら
健康的なものにズラすわけですね。
お肉だったら脂身じゃなくて赤身。
カルビよりササミとかね。
焼き肉に行ったらカルビのかわりに
ヒレとかランプとかモモ選ぶみたいな？
野菜でかわりがいないか見回すといいです。
エミリンさんはトマトパスタ食べたくなったら、
トマトスープにズラしたりしたようです。
食べる順番にこだわる
これ、わりと「へえー」って思ったんですけど、
食べる順番にこだわったそうです。
・汁物(スープとか)
・キムチなど(つけものとか副菜)
・メイン
って感じで。
いきなり難しい人は、
一口目は汁物って覚えとくのがいいです。
あったか〜い汁物を飲んで、胃腸に
「これから食いもん行くよー」って予告することで
脳みそが食事モードになります。
(かた苦しく言うと交感神経の高ぶりがトーンダウンして
副交感神経優位になりやすい)
食事のマナーで
味の薄い物から順番に食べる
とかありますけど、
ダイエットだと消化や吸収の効率のために
あえてばっかり食べもアリかもしれません。
水分補給を意識する、スープ味噌汁野菜ジュースもあり
まずは水分補給です。
「お水を一日2リットル飲もう」とか言いますもんね。
エミリンさんは一日2リットルは
正直きつい日とかあって、
スープや味噌汁、野菜ジュースなどを駆使して
補っていたようです。
お水だけじゃなくて
とにかく水分を補給ってスタイル。
お風呂は大事、毎日湯船につかる
お風呂の湯船につかるのは大事だそうです。
ちょうどこの時期にエミリンさんは
サウナや銭湯にハマったようです。
炭酸風呂がおすすめらしい。
お風呂につかると
心身にとても良いですからね。
気分がほぐれてホカホカして
眠りが深くなりやすいです。
手が届くところをいろいろマッサージしながら
筋肉もほぐしていたそうな。
体温上げ、体を冷やさない工夫する、キムチ生姜など
体を冷やさないように気をつけていたそうです。
体温上げておくと、
代謝よくなって、免疫力もよくなったり
いいことばっかり。
風邪ひいて熱が出るのは、
体が不調と戦ってるからだし。
体を冷やさないように
気をつけるってことは、
ファイティングポーズとってるようなもんです。
キムチ食べてたのは
体を冷やさない一環でもあるようです。
あと生姜の食べ物飲み物ね。
生姜湯(エミリンさんは苦手)、生姜スープ、生姜紅茶、など。
生姜紅茶はかなりポカポカしますよ。
紅茶に生姜チューブちょい加えるのでもだいぶイイです。さらにハチミツ入れたり。
(ぼくは元ボーカルでよく飲んでました)
歩く、ウォーキングマシンでもいい、運動する
パーソナルジムで有酸素運動無酸素運動を教わって実践しつつ…、
よく歩いたそうです。
ウォーキングはやっぱり意味あるんですね。
有酸素運動。
目安で1日45分を朝昼晩…
なんて数字も出てきてたけど
正直キツい。
エミリンさんはエニタイムのウォーキングマシンで動画を見ながら
なるべく長時間、確保できるだけがんばってたようです。
歩くのはねー、考えごとするのにも実はいいですから。
出来そうならジョギングでもいいかも。
小説家の村上春樹さんは長編小説にのぞむとき
早起きして執筆して、
午後にジョギングする習慣があるそうだし、
哲学者のカントは決まった時間に散歩に出てくるから
近所の人らが時計代わりに見てたし、
哲学者のプロタゴラスは
歩きながらしゃべりまくってたというし。
ストレスためない、我慢はよくない
ストレスをためないようにする
というのも気をつけていたそうです。
ストレスためないために…、
・食べたいものを我慢しない、ただし置き換えを探す
・空腹で長時間いるとストレスだからちょこちょこ食べる
などを意識して食事をとったり、
運動のモチベを上げ続けるために
ウォーキングマシンで動画見ながらやったり
イケメンパーソナルトレーナーから教わったり
いろいろ工夫していたようです。
継続は力なりっていいますからね。
ストレスなく継続できるように、
自分の好きーとかラクーとかいう感情
になるべく近づけるとよいですよね。
プラスαで、漢方、マッサージ、ハイフ、小顔マッサージ、体験たち
プラスαで取り組んでいたのは、
・漢方
・マッサージ
・ハイフ
・小顔マッサージ
・色んなものを体験してみる
だったそうです。
ぼくはこの中で「色んなものを体験してみる」ってのが
気になりました。
ストレスためないとか、好奇心とか向上心に
関係してくると思うんですけど
ちょっとのお金で体験が出来るものを
自分に合うかどうかチェックするため、
話のタネにもなるし試していたそうです。
例、ピラティス、ホットヨガ、キックボクシング…
ダイエットしてる最中でも遊び心というか
彩りというか、あった方がいいですもんね。
まとめ、エミリンさんの動画で変貌ぶりがわかるから試したくなるね
エミリンさんが15キロ以上のダイエットに成功した
という動画を見て、
取り組んだ方法をメモがてら
いろいろ書いてった話
でした。
今のところダイエットする予定はないんですけど、
いつどうなるかわかりませんからね。
もしもダイエットしたくなったときには
今回まとめた方法を参考に
取り組んでいきたいと思います。
【エミリンさんがダイエットで気をつけたこと】
・食事はちゃんと食べる、選ぶ
・水分をたくさんとる
・毎日湯船につかる
・体を冷やさない
・とにかく歩く(エニタイム便利)
・我慢してストレスをためない
いやー、こりゃためになること知りましたなあ。
おまけ、いろいろアイテムをセレクトしてみたよ
Amazonヘビーユーザー歴10年以上のぼくが
水分補給やお風呂など
ダイエットに使えそうなアイテムを
いろいろセレクトしてみましたよ。
エミリンさんが使ってるわけではないです。念のため。
エミリンさんっぽく、
ダイエットに取り組めるかなー
くらいに思って
気軽にみてみてください。
Amazonで買える、便利グッズです。
【リプトンのフレーバーティー】…なんたってリプトン。
【ムレスナ セイロン紅茶、キャラメルとバニラのフレーバー】…甘い香り
【日東紅茶 しょうが紅茶ティーバッグ】…日東紅茶も有名、わりと安い
【アマノフーズ いつものおみそ汁】…いろんな味噌汁セット
【both.Soup(ボススープ) ボーンブロススープ】…生姜がきいた和風な風味、コスパ、栄養、送料、レビューのバランスが良い
【宗家（チョンカ）キムチ】…キムチくんマーク付き(熟成発酵してるってマーク。ガチキムチの証。キムチ買うときはバナナみたいな見た目のキャラを探してください)
【マルちゃん 玄米ごはん】…玄米はビタミンB系の栄養が白米より多い
【mofua 着る毛布】…フードとポケットつき、あったかい
【BARTH 入浴剤】…バチクソ人気です。
【Seacrystals エプソムソルト】…香りつきはほんわかします
【Leivy ボディーシャンプー】…泡風呂できるボディーソープ
お風呂でヒマだなーってときは、
Youtube見るのはもちろん、アニメとかどうですか？
めっちゃ余談ですが、
エミリンさんは
声優の岡本信彦さんって人の声が好みのようです。
「僕のヒーローアカデミア」ってアニメの
爆豪勝己(ばくごうかつき)って役柄を演じたりしている人。
機会があれば見てみるといいです。
「きみは ヒーローになれる」って。
【LICLI ヨガマット】…地べたでなくベッドでもない、ヨガマットなら気持ち切り替え
【FEELCAT なわとび】…歩くヒマなければ飛べばいい
…ひとまずこんな感じです。
気づいたことや、
「これは…！」と思うアイテム、サービスなど
見つけたら追記していきます。
ふっふっふ これで ぼくは エミリンさんがダイエットで取り組んだ方法と 水分補給と代謝は大事と ウォーキングの重要さに 関する知識を得て また レベルアップを 果たしたのである…未来をより良くするために 立ち向かっていく ブレイブ の人生ゲームの冒険は つづく！
